纵览奇趣健身法 晨练兴起爬行健身英国流行沙滩跑

社会新闻来源:新华网 2016年08月08日 17:24

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　　每年的8月8日是我国“全民健身日”。很多人一想到健身，就会觉得又热又累，很难长期坚持。其实，健身的方式有很多种，你可以选择快乐的那一种！让我们一起来看看世界各国人民有哪些新奇有趣的快乐健身法吧。

　　爬行锻炼

　　现在的晨练方式可谓五花八门，然而最近一种新的锻炼方式悄然兴起，那就是“爬行”。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可以将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。另外，爬行是全身性协调活动，可以使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，还可以强化全身的肌肉、韧带、骨骼。

　　健身操

　　利用生活中的碎片时间，伴随着轻柔的音乐做一套健身操也是个不错的选择。Mary Helen Bowers曾是纽约市芭蕾舞团的一名演员，然而在十年舞蹈生涯结束之后，无节制的生活导致她的身体完全变形。后来，她用以前的芭蕾套路创立出“Ballet Beautiful美丽芭蕾”这种专供女性使用的家庭型锻炼操，最近爆红国内网络的“天鹅臂”教程就是其中之一。

　　跳芭蕾舞可以做到精致塑形的效果。做动作时会使用从手指到脚趾的每块细微的肌肉，即使做再小的动作，也会有很大的运动效果。重点是，长期练习会让人由内而外散发出优雅而轻盈的气质。

　　沙上跑曾是英国十分流行的一种锻炼方式，来源于沙滩跑。由于到海边跑步受时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们便将沙滩搬进室内，于是在伦敦就有专门用于跑步锻炼的沙屋。

　　沙上跑对身体的好处很多。首先，在沙上跑步时，为了保持身体平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果；其次，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，提高关节灵活性，增强心肺活动机能；同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，还能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用！

　　跑酷

　　法国著名演员大卫·贝尔创造的跑酷运动可谓风靡全球。这项运动以日常生活环境（多为城市）为运动场所，是一门依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。同时，它也是一种探索人类潜能，激发身体与心灵极限的哲学。

　　跑酷可以强健体质，提升反应能力。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等各种危险时，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

　　朗诵

　　在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认为，经常大声朗诵诗歌可以增加肺活量，改善记忆力，让思维更灵活，头脑更清醒。

　　踢火球

　　印度尼西亚的年轻足球爱好者们喜欢进行一种特殊的“踢火球”运动。该运动类似踢足球，只是他们用的球是熊熊燃烧的椰子。更令人吃惊的是，他们都是赤脚踢这些炙热的火球。

　　据悉，这种赤脚踢燃烧椰子的活动和印尼一种传统的搏击功夫有很大的联系。举办这种活动的目的是在强身健体的同时提高参与者的胆量。

　　跪式健身法

　　“跪式健身法”是当下很潮的一种健身方法，由都市白领自创。这种方法虽然最初看起来很“雷人”，但有医生表示，饭后采取跪姿可引血下行，有利于消化和减肥。但跪式健身也因人而异，时间太长容易压迫下肢神经，饭后坚持十几分钟即可。

　　（新华网日本频道）